هذه المعلومات موجّهة لأي شخص تعرض أو يعرف شخصاً تعرض لحدث صادم.
قد يتعرض الكثير من الأشخاص لأحداث صادمة خلال حياتهم. ذكر حوالي ثلث البالغين في إنجلترا أنهم تعرّضوا لحدث صادم واحد على الأقل خلال حياتهم.
يمكن للأحداث الصادمة أن تشمل ما يلي:
يمكن أن يتعرض الأشخاص لأحداث صادمة بإحدى الطرق التالية:
يمكن أن تشمل الأحداث الصادمة ما يلي:
من المهم أن تتذكر أن هناك عدداً كبيراً من الأحداث لم يتم التطرق إليها هنا وقد تعرضنا للصدمة. إذا كانت تجربتك غير مذكورة هنا، فلا يعني ذلك أنه لا يجب عليك طلب المساعدة والدعم.
يمارس بعض الأشخاص وظائف تعرضهم أكثر من غيرهم لأحداث صادمة في العمل. قد يكون هؤلاء:
بعد حدث صادم، من الشائع أن يعاني الأشخاص من بعض الأمور التالية:
هذه الأعراض ذاتها قد يتعرّض لها شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة من بين أخرى. مع ذلك، فليس كل من يتعرض لحدث صادم، يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. في الواقع، يجد معظم الأشخاص الذين يتعرضون لحدث صادم أن الآثار السلبية تختفي مع مرور الوقت.
قد يستغرق التعافي من حدث صادم بضعة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر.
إذا كان شخص ما لا يزال يعاني من بعض الضيق بعد شهر، ولكن كانت هذه المشاعر تتحسن ببطء، فمن المحتمل أنه يتحسن ولن يحتاج إلى علاج.
لكن إذا كان يعاني من ضيق كبير ولم يتحسن على الإطلاق بعد مرور شهر، أو استمرّ الضيق بعد أكثر من ثلاثة أشهر، فقد تكون هذه علامة على تعرّضه لاضطراب ما بعد الصدمة .
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تجربها وتفعلها بعد أن تتعرّض لحدث صادم:
قد يستغرق التعافي من حدث صادم بعض الوقت. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتقبل ما حدث أو تتعلم كيف تتعايش معه. إذا مات شخص ما أو فقدت شيئاً مهماً بالنسبة لك، فقد تحتاج أيضاً إلى معايشة الحزن. حاول ألا تضغط على نفسك بهدف أن تشعر بتحسن على الفور.
بعد حدث صادم، قد ترغب في تجنب الأمور التي تذكرك به، وتجنب الحديث عما جرى. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن للحديث عما جرى وعن مشاعرك أن يساعدك على أن تتأقلم أكثر. لأنه تبيّن أن تجنب الذكريات والمشاعر يجعل الأشخاص يشعرون بحالة أسوء.
قد يساعدك التحدث لأشخاص آخرين تعرضوا لنفس الحدث الصادم الذي تعرضت له أو الذين مروا بتجارب مماثلة. ومع ذلك، الناس يتعافون ويتفاعلون مع ذات الأحداث بطرق مختلفة. حاول أن لا تقارن تعافيك مع حالة شخص آخر. إذا كنت تشعر أنك قادر على دعم أشخاص آخرين تأثروا بالحدث، فقد يكون ذلك مفيداً أيضاً.
يمكن أن يساعدك طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أشخاص آخرين تثق بهم على التأقلم بشكل أفضل بعد التعرض لحدث صادم. بالإضافة إلى تقديم الدعم العاطفي، قد يكونون قادرين على مساعدتك في المهام العملية، أو مجرد قضاء الوقت معك في القيام بأمور "اعتيادية".
تبيّن أن التواجد مع أشخاص آخرين، يقلل من احتمالية أن تسوء صحتك النفسية والعقلية بعد حدث صادم. عندما لا يكون ذلك ممكناً، وإذا كنت تعيش لوحدك، قد يكون من الجيد أن ترى إذا كان بإمكانك بعد التعرض لحدث صادم، أن تنتقل للعيش مع عائلتك أو صديق مقرب. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فحاول قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص قريبين منك، أو ابق على تواصل معهم عبر الهاتف أو من خلال مكالمات الفيديو.
حاول بقدر ما تستطيع، وإن كان ذلك صعبا أن تحافظ على الروتين الذي كنت تتبعه الذي تعرضك للحدث الصادم. بعد الحدث، قد تجد أن عاداتك في الأكل والتمارين الرياضية تتغير، وقد تواجه صعوبة في النوم. حاول تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. ألق نظرة على مصدرنا الخاص عن النوم جيداً لمزيد من المعلومات.
إذا واجهوا مصاعب، قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التحدث إلى طبيبهم العام. بشكلٍ عام وما ما لم يوصي طبيبك العام بذلك بسبب شدة عوارضك، فمن غير المفيد طلب دعم متخصص للصحة النفسية في الشهر الأول من التعرض لحدث صادم.
خلال الأشهر القليلة الأولى بعد حدث صادم، قد يكون عليك الانتباه إلى ما تشعر به بمرور الوقت. إذا كنت لا تشعر بتحسن، أو إذا بدأت تشعر بحال أسوء، فعليك التحدث إلى طبيبك العام.
إذا تعرضت لحدث صادم أثناء أداء وظيفتك، فقد يكون لدى مكان عملك أنظمة دعم لمساعدتك. إذا تعرضت لحدث صادم خارج العمل، قد ترغب في إخبار صاحب العمل ليتمكن من دعمك. قد يكون ذلك بسيطاً مثل إخبارهم بما حدث حتى يكونوا واعيين لما تشعر به. يمكنك أن تطلب منهم إجراء تعديلات على طريقة عملك، مثل ضمان عدم تعرضك لمزيد من الصدمات أو التوتر الشديد، أو تعديل ساعات عملك. راجع القسم الخاص بأصحاب العمل.
بعد التعرض لحدث صادم، من المرجح أن يتعرض الأشخاص لحوادث. كن حذراً في جميع أنحاء المنزل وعندما تقود السيارة. بعد التعرض لحدث صادم، حاول كوسيلة للتعامل والتأقلم مع المشكلة، عدم شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. في حين أنه يمكن لهذه المواد، أن تجعلك على المدى القصير تشعر بتحسن، إلا أنها على المدى الطويل، لن تساعدك على التعافي.
بعد التعرض لحدث صادم، قد يكون من المغري مشاهدة أو قراءة الكثير من الأمور عنه على وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار. هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة لأحداث بارزة مثل الهجمات الإرهابية أو الكوارث الطبيعية. مع ذلك، من الأفضل تجنب مشاهدة أو الاستماع إلى أو قراءة الكثير عبر وسائل الإعلام المتعلقة بالحدث، خاصة إذا كان ذلك يسبب لك الضيق.
يتعامل كل شخص بشكلٍ مختلف مع التجارب الصادمة. بدعم من العائلة والأصدقاء ومكان عملهم، سيتمكن الكثير من الأشخاص من التعافي بعد التعرض لحدث صادم.
لكن حتى عندما تتعافى من الحدث الصادم، فمن المحتمل ألا تنساه. قد تظل تحس بمشاعر سلبية حول الحدث أو قد يزعجك التفكير فيه من وقت لآخر. مع ذلك، لا ينبغي أن تسيطر عليك هذه المشاعر، أو أن تمنعك من الاستمتاع بالحياة.
عليك أن تطلب المساعدة من طبيبك العام إذا:
إذا كانت الأعراض بعد شهر واحد، ما تزال سيئة للغاية وكان لها تأثير كبير على حياتك، فعليك التحدث إلى طبيبك.
إذا لم تكن الأعراض سيئة ولكنها مستمرة منذ أكثر من ثلاثة أشهر ، فعليك أيضاً التحدث إلى طبيبك.
ستتطور الحالة لدى عدد من الأشخاص الذين تعرّضوا لحدث صادم وسوف يصابون باضطراب ما بعد الصدمة . وهي حالة صحية نفسية خطيرة.
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة صعوبات أولية أكثر حدة ولن تختفي أفكارهم ومشاعرهم المؤلمة والمحبطة لوحدها. وقد تجعل من الصعب على الشخص أن يعيش حياته كما اعتاد.
يمكنك معرفة المزيد عن أعراض وأسباب وعلاجات اضطراب ما بعد الصدمة في الكتيّب الخاص بنا عن اضطراب ما بعد الصدمة .
إذا تعرضت لحدث صادم، ولديك صعوبات مستمرة، فقد يحيلك طبيبك إلى اختصاصي بساعدة الأشخاص على التأقلم مع الصدمات.
هناك عدد من العلاجات المختلفة للمساعدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. بينها هذه الطرق: العلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي المرتكز على الصدمة (TF-CBT) وإزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR). قد يُعرض عليك أيضاً تناول مضادات الاكتئاب إذا وجدت أن العلاجات الأخرى لم تنفع.
لمعرفة المزيد عن هذه العلاجات يمكنك مراجعة كتيبّنا عن اضطراب ما بعد الصدمة .
يمكن أن يكون الدواء مفيداً في بعض الأحيان بعد الصدمة، ولكن لا يزال من المهم رؤية طبيبك بانتظام للتحقق من حالتك.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد التعرض لحدث صادم، فقد يصف لك طبيبك دواءً للنوم. ستقدم هذه المضادات لك لفترة قصيرة فقط، وهي ليست حلاً دائماً.
إذا أصبت بعد التعرض لحدث صادم باضطراب ما بعد الصدمة أو حالة أخرى مثل الاكتئاب ، فقد تقدّم أدوية أخرى لك مثل مضادات الاكتئاب . لمعرفة المزيد عن أعراض وأسباب وعلاجات اضطراب ما بعد الصدمة، يمكنك مراجعة كتيّبنا عن اضطراب ما بعد الصدمة .
يمكن أن تساعد الأمور التالية في دعم شخص تعرض لأمر صادم:
حاول أن تتجنب:
تحدث الأحداث الصادمة أحياناً أثناء تواجد الناس في العمل. كما ذُكر سابقاً، تعرضّ بعض الوظائف الأشخاص أكثر لحدث صادم. قد يتعرض بعض الأشخاص لأحداث صادمة خارج العمل، لكنهم يستفيدون من بيئة عمل داعمة أثناء تعافيهم.
إذا تعرض شخص أو عدد من الأشخاص الذين يعملون لديك لحدث صادم، فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لدعمهم:
يمكن أن يكون لكل هذه الإجراءات تأثير إيجابي على رفاهية الموظف.
جمعية ( Rape Crisis ) المختصة بأزمات الاغتصاب: هناك ثلاثة فروع لهذه الجمعية تقدم الدعم للأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة:
جمعية ( Victim Support ) لدعم الضحايا: هناك ثلاث جمعيات خيرية تقدم الدعم للأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة ممن وقعوا ضحايا لجرائم وحوادث صادمة:
أعدت هذه المعلومات من قبل هيئة تحرير المشاركة العامة التابعة للكلية الملكية للأطباء النفسيين (PEEB). حيث تعكس أفضل الأدلة المتاحة في وقت كتابة هذا التقرير.
شكر خاص لجمعية اضطراب ما بعد الصدمة في المملكة المتحدة - PTSD UK ، الذي تفضل خبراؤها بتقديم ملاحظاتهم على هذا الموضوع.
خبير محرر: البروفسور نيل جرينبيرج
المراجع الكاملة لهذه المصادر متاحة عند الطلب.
تاريخ النشر: تشرين الثاني/نوفمبر 2021
المراجعة المستحقة: تشرين الثاني/نوفمبر 2024
© Royal College of Psychiatrist